jak cwiczyc

W zwiazku z bolami plecow poszedlem do lekarza, potem na przeswietlenie i wynik byl taki jak w temacie: splycenie lordozy ledzwiowej. Pani lekarz odrazu wyskoczyla mi ze musze ograniczyc sport bo mam przeciazone miesnie plecow i powoduje to ich skurcze przez co przyciagaja do siebie kregoslup i to powoduje bol. Taka diagnoza srednio mnie [...]

[...] latach wracam do ćwiczeń ,siłownia sie kompletuje , w poniedziałek będzie wszystko na miejscu :) Tak przeglądam tematy z forum i jestem przytłoczony wszystkimi informacjami jakie tu wyczytałem, 10 lat temu nie było za bardzo gdzie takich informacji zaczerpnąć. Teraz znowu tyle tego jest ,że człowiek sam nie wie od czego zacząć. Dlatego muszę [...]

Witam, jestem nowy jako użytkownik, jednak jako gość odwiedzałem dość często forum i czytałem. Pod względem merytorycznym, teoretycznym mogę powiedzieć, że co nieco wiem już o kulturystyce. Jednak jestem człowiekiem, który zawsze musi się upewnić, zapytać, po prostu nie ufam sobie i jakoś wygodniej czy bezpieczniej jest mi zapytać i poprosić o [...]

[...] zamiar zapisać sie na karate. Jestem szczupły i trudno mi nabrać masy i doskonale wiem ze dodatkowo z aerobowymi ćwiczeniami na karate piekielnie mi trudno będzie nabrać jakiejkolwiek mas ale sie postaram. Moje pytanie odnosi sie bardziej do tego w jakie dni mam trenować na siłowni i jakie partie by za mocno organizmu nie przemęczyć. Treningi [...]

[...] zdjęcia rentgenowskiego nie kazał mi robić tylko dalej ćwiczyć (prostować i zginać rękę) zrobiłem sobie małą przerwę aby ręka też odpoczęła. Ręką wykonuje normalne czynności jak zawsze oraz przy wolnych chwilach staram się ćwiczyć rękę, od ściągnięcia gipsu zauważyłem postępy lecz ile może to potrwać aż ręka będzie w pełni sprawna i jakie [...]

[...] lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę jak dalej ćwiczyć, czy zmienić po prostu ''system'' treningów, czy może być jak jest. Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6/6 - progresja Wyciskanie hantli na [...]

[...] jestem bardzo glodna to ide spac a jesli jestem tak glodna ze nie moge wytrzymac to jem salatke. Zdaje sobie sprawe, ze nie jest to dobra dieta, natomiast za kazdym razem jak cos zjem to mam wrazenie ze jestem tak pelna ze wszystkie cwiczenia jakie wykonalam sie nie licza i tyje. Wiem ze to bzdura, ale jesli ktos jest w stanie mi pomoc [...]

Witam serdecznie, Jak większość osób cierpię na nadwage lub może już na otyłość. Przez swoje 26 lat próbowałam różnych diet ale nie pomagały na długo. Zawsze byłam osobą jak to się mówi "przy kości" jednak ostatnio po wejściu na wagę przeżyłam ogromny zawód: moja waga podskoczyła o 10 kg mimo ograniczania spożywania wysokokalorycznych rzeczy. Nie [...]

[...] podziekowac mamie, tacie i dziadkowi - bez was by mnie tu dzisiaj nie bylo. A teraz do rzeczy. Gruuubo ponad miesiac temu zaczalem a6w. Robilem grzecznie, codziennie, jak trzeba az 2,5 tygodnia temu musialem przerwac - po prostu nie wyrabialem sie z tym, dosc powiedziec ze mialem baardzo intensywne 2 tygodnie. Niemniej przerwalem na [...]

[...] opisze siebie: wzrost: 185 waga: 58 kilo (tak wiem, tragedia) chęć do działania: wysoka chciałbym zrobic cos ze sobą, zacząć ćwiczyć i po prostu dojść do tego zeby wyglądać jak człowiek. nie mam żadnego pojecia w tematach diety, suplementów, przeróżnych białek i węglowodanów, siłowni i masy urządzeń i ćwiczeń które można na niej wykonywać, nie [...]

[...] i nic.. 0 kg więcej. Moje aktualne ćwiczenia: Wyciskanie na ławce sztanga 10kg - 30 razy Przysiady z sztangą na barach - 20 razy Dźwiganie sztangi 10 kg obiema rękami - jak z sztangą łamaną. Brzuszki - 20 razy Leżenie na ławce i podnoszenie hantli z prostymi rękami(tak z ziemi do klaty w góre) Dźwiganie hantel na ręce - 4 różnych ćwiczeń. [...]

[...] nomen omen zakończyła karierę koszykarza amatora). Staram się tak ćwiczyć tak aby nie obciążać kręgosłupa w odcinku lędzwiowym, ale go wzmocnić. Ćwiczenia robię jakby w 2 partiach co drugi dzień, nieraz z dniem przerwy jak jakeiś zakwasy/bóle/brak czasu. Oto mój plan(celowo nie piszę dni): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] Ciężary : http://allegro.pl/item890837685_kelton_home_home_zestaw_ciezarow_78_5_kg.html. Którą radzicie wybrać ławkę? Czy na ławce Hermod III da się ćwiczyć barki tak jak na ławce Spartan II? Czy ławka Hermod III ma możliwość ustawienia oparcia pod katem 90 stopni bo na ten animacji jest tak pokazane ze prawie 90. Czy te stojaki w zestawie [...]

[...] jest sobie samemu ułożyć diete ale niestety nawet po przeczytaniu wszystkich najważniejszych tematów na forum itp. dalej sobie z tym nie do końca radze. ;/ Nie jestem jakaś gruba, powiedziałabym normalna, ale mam fałdki na brzuchu i boczki co bardzo chciałabym zgubić. Przez ostatnie tygodnie stosowałam diete 1000 kcal (pewnie powiecie, że [...]

witam... mam 16 lat w tym roku , jestem EKTOFORMIKIEM, ważę 57 kg (duzo jak na moj wzrost ?) przy 170cm.. 1. chcę zacząć cwiczyc ale nie wiem czy to nie za wczesnie, poczekac jeszcze az urosnę ? 2. I od czego zacząc? pompki i aerobiczna szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem [...]

Witam! Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Chciałbym prosić was abyście ocenili czy mój trening jest dobry. Ćwicze juz od jakichś 3 lat. Niestety zaczołem za wczesnie bo w wieku 14-15 lat. Ostatnio (lipiec-wrzesien) starałem sie ćwiczyć intenswyniej, ponieważ brałem odżywki (carbo, kredke mono~ i gainera) Teraz w październiku dalem sobie troszke [...]

[...] ćwiczenia co ja...ale ona chce ogólnie poprawić sylwetkę,a nie walczyć o masę więc postanowiłem dać tu do sprawdzenia plan dla Niej A więc jeszcze słowem wstępu siłownia jak na domowa myślę że jest wystarczająco wyposażona. Na siłowni mamy: atlas,ławeczkę z regulowanym kątem pochylenia, osobne stanowisko do przysiadów, samoróbkę maszyny [...]

[...] po 12 godzin, od 6-18 i od 18-6. Jeśli chodzi o aktywność i wysiłek w pracy to nie jest zbyt duży, dużo chodzę i czasem trochę stresu. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak najlepiej się odżywiać, czy spożywać posiłki w czasie nocy czy też nie... Do tej pory jadałem kiedy miałem tylko ochotę. Teraz na temat snu, normalnie sypiam do 8-9 (gdy [...]

[...] chyba nie ma senu, gdyz podczas treningow L.A spalam te mase ze wzgledu, ze nie dostarczam organizmowi odpowiedniej ilosci glikogenu czy tam czegos takiego :P ... czy jest jakis sposob zeby ochronic te mase, nie tracac wynikow sportowych ?? mysle nad aminokwasami ale nie wiem czy mi nie zaszkodzą czy cus takeigo(mam coprawda tylko 15 lat ;-P ) [...]

[...] i zapisalem sie na silownie 2 x tyg. ale chyba zaczne chodzic 3 x tyg. Brdzo chcialbym zyskac na sile ewentualnie zrzucic kilka kilogramow ale oczywiscie nie wiem jak sie do tego zabrac. Najwazniejsze sa dla mnie nogi i brzuch ale oczywiscie bede cwiczyc cale cialo. Dlatego chcialbym abyscie mi pomogili i doradzili jak mam cwiczyc 2x [...]